Біг на швидкості 5 км/год (низька інтенсивність) – спалює 5 ккал/хв – суто за рахунок жирів, тобто витрачаються ваші жирові запаси. Біг на швидкості 10 км/год (висока інтенсивність) – спалюєте 10 ккал/хв – 50% жирів, 50% вуглеводів і білків. Тобто ті ж самі 5 ккал з жирів за хвилину, як і в першому випадку.
Перші 40 хвилин організм спалює глікоген. Таким чином, перші 40-45 хвилин бігу стануть “розминкою” для того, хто бажає схуднути, а жир почне згоряти в наступні 10-20 хвилин. Пробігайте годину в комфортному для себе темпі, не надто швидко і не повільно.
Вважається, що активний процес спалювання жирів починається через 30-40 хвилин після бігу з низькою інтенсивністю, в аеробній пульсовій зоні. До цього організм отримує енергію завдяки спалюванню вуглеводів, а конкретно – глікогену, який у великій кількості міститься в печінці та м’язах.