Повноцінно займатися фітнесом можна, можливо починати з 16 років, і це безпосередньо пов'язане зі зростанням підлітка. Поки активно розвиваються кістки, працювати з великими вагами просто неефективно та небезпечно, особливо для хребта. Добре, коли підліток приходить до зали з базовою підготовкою.
Відвідувати тренажерний зал підліткам з 16 років можна 2-3 рази на тиждень. Тривалість заняття, що рекомендується, – одна година. Професіонали радять якомога чергувати роботу на тренажерах та рухливі ігри: настільний теніс, баскетбол, футбол.
Підліткам 12-15 років не можна виконувати вправи, при яких деформується хребетний стовп (жим, присіди зі штангою тощо). Високим є ризик отримання травми. Важливо відчувати м'язи у процесі вправиТільки так ви зможете зрозуміти, наскільки інтенсивно ви проробляєте групу м'язів.